Սա հերթական ճապոնական հրաշքն է, ավելի ճիշտ `ժամանակակից ճապոնական բժշկության նվաճումը: Հրաշքը կայանում է նրանում, որ 13 օրվա ընթացքում օրգանիզմն անցնում է իր գործունեության մեծ« հեղափոխությունների »:
Կարճ ժամանակում սննդակարգը կարգավորում է նյութափոխանակությունը օրգանիզմում ՝ այն վերակազմավորելով աշխատանքի այլ ռիթմի: Ստեղծողները երաշխավորում են, որ այս ազդեցությունը կտևի առնվազն 2-3 տարի: Սա ճապոնական դիետայի հիմնական տարբերակն է: Trueիշտ է, մեզանում այն հաճախ անվանում են «երկու շաբաթ» կամ «Japaneseապոնական դիետայի 14 օր» տարբերակ ՝ այս ամենը այդպես չէ: 13 օրվա ընթացքում այն մշակված է ՝ անկախ նրանից, թե ինչ սրբազան իմաստ եք դնում այս թիվը:
Չնայած դրան, կա նաև ճապոնական դիետայի «կրճատ տարբերակ» ՝ «շաբաթական դիետա» կամ «յոթօրյա ճապոնական դիետա»: Ի դեպ, փորձն ամբողջովին հաջողված չստացվեց. Օրգանիզմի գործունեության տեղափոխումը «նոր ռելսեր» չի կատարվում, և բոլոր «նիհարեցնող» ռեսուրսներով գովազդվող «երկարաժամկետ էֆեկտը» չի հասնում: Ավաղ: Որպեսզի քաշը չվերադառնա, դուք պետք է հավատարիմ մնաք արևելյան փիլիսոփայությանը և վերաբերվեք կյանքին այն ենթադրության հիման վրա, որ առջևում կա հավերժություն: Միգուցե.
Բայց «շաբաթական դիետան» ինքնին գործում է, և դուք կարող եք 7 օրվա ընթացքում կորցնել խոստացված 5 կգ -ը: Եթե դուք խստորեն հետևեք դիետայի դեղատոմսերին: (շաբաթվա ճապոնական դիետայի մենյուն տրվում է հոդվածի վերջում ՝ հիմնական 13-օրյա ճաշացանկից հետո)
Այս դիետան համեմատաբար հավասարակշռված է և ունի երկարատև ազդեցություն (որը որոշ դեպքերում կարող է տևել մի քանի տարի):
Japaneseապոնական դիետայի օգնությամբ երաշխավորված է, որ կարող եք կորցնել մոտ 8 կգ ՝ համեմատաբար արագ և հեշտությամբ: Ոմանց համար նա կարող է «քաղցած» թվալ, բայց իրականում նրա ճաշացանկը բավականին բազմազան է: Ապոնական դիետա Իդեալում, ճապոնական դիետան պետք է պահպանվի 13 օր: Բոլոր դիետաների և հատկապես ճապոնացիների համար կարևոր կանոն է դիետիկ սննդի սահուն անցումը, ինչպես նաև սովորականին սահուն վերադարձը:
Japaneseապոնական դիետան հիմնված է մարմնի նյութափոխանակության արագացման եւ օպտիմալացման վրա: Բոլոր բաղադրիչները ընտրված են շատ ուշադիր, ուստի անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել դիետայի ընտրացանկը ՝ առանց այն փոխելու, նույնիսկ եթե ապրանքի փոխարինումը համարժեք է թվում: Բացի այդ, դուք չեք կարող փոխել օրերի հաջորդականությունը:
Theապոնական դիետայի հիմնական արգելքները քաղցր, օսլա պարունակող սնունդն են, ճարպային և աղի ուտելիքները:
Սահմանափակումներ. Նուրբ շաքար, աղ, ալկոհոլ, ալյուր և հրուշակեղեն չպետք է սպառվեն 13 օր:
Ուտեստների միջև կարող եք առանց սահմանափակումների խմել հանքային կամ եռացրած ջուր: Դիետա պահելու ընթացքում մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մուլտիվիտամիններ:
Բաղադրատոմսը պետք է օգտագործվի բացարձակ ճշգրիտ ՝ առանց հաջորդականությունը փոխելու, քանի որ միայն այս դեպքում է տեղի ունենում նյութափոխանակության պլանավորված փոփոխություն, որն իրականում թույլ է տալիս նիհարել և երկար մնալ այս վիճակում: Հակացուցված է այն օգտագործել ավելի քան 2-3 տարին մեկ անգամ:
Startsապոնական դիետայի պատշաճ կերպով «մտնելու» համար, դրա մեկնարկից մեկ -երկու օր առաջ, սահմանափակվեք աղով, շաքարով և միսով, հենվեք բանջարեղենի և խաշած բրնձի վրա և խմեք օրական առնվազն 1, 5 լիտր ջուր:
Japaneseապոնական դիետայի ընտրացանկ 13 օրվա համար
Մեկ անգամ ևս շեշտում ենք, որ դիետայի ընթացքում պետք է խստորեն պահպանել ճաշացանկը, չշփոթել օրերի փոփոխությունը, խմել առնվազն 1, 5 - 2 լիտր ջուր, չօգտագործել աղ, ալկոհոլ, հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանք:
Japaneseապոնական օրիգինալ դիետան ներառում է օրական 300-400 գրամ բրինձ, 150-240 գրամ միրգ, 250 գրամ բանջարեղեն, 60 գրամ հատիկաընդեղեն, 120 գրամ ձուկ, 100 գրամ կաթ, մեկ ձու, 20 գրամ շաքար, ինչպես նաև շատ սուրճ:
Օր 1
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ:
- Lաշ. 2 հավի խաշած ձու, բուսական յուղով խաշած կաղամբով աղցան, 200 գ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք `տապակած կամ խաշած ձուկ:
Օր 2
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ, կռուտոններ:
- Lաշ. Տապակած կամ խաշած ձուկ, բուսական աղցան, կաղամբ բուսական յուղով:
- Ընթրիք `90-100 գրամ խաշած տավարի միս, 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 3
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ, կռուտոններ:
- : Աշ. 1 մեծ տապակած ցուկկինի բուսական յուղի մեջ:
- Ընթրիք `2 կտրուկ հավի ձու, 200 գրամ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով:
Օր 4
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ:
- Unchաշ. 1 հավի հում ձու, 3 խոշոր բուսական յուղով խաշած գազար, 15 գրամ կոշտ պանիր:
- Ընթրիք `միրգ:
Օր 5
- Նախաճաշ ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
- Lաշ ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, 200 գ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք `միրգ:
Օր 6
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ:
- : Աշ ՝ 0. 50 խաշած հավ, աղցան թարմ կաղամբից կամ գազարից:
- Ընթրիք `2 կտրուկ հավի ձու, 200 գ հում գազար բուսական յուղով:
Օր 7
- Նախաճաշ ՝ թեյ (ցանկացած):
- Unchաշ: 200 գր: խաշած տավարի միս, պտուղ:
- Ընթրիք. Ինչ ուզում եք ընթրիքներից, բացառությամբ 3 -րդ ամբողջ օրվա (կարելի է օգտագործել խաշած ծովախեցգետիններ):
Օր 8
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ:
- : Աշ ՝ 0. 50 խաշած հավ, աղցան թարմ կաղամբից կամ գազարից:
- Ընթրիք `2 հավի խաշած ձու, 200 գ հում գազար բուսական յուղով:
Օր 9
- Նախաճաշ ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
- Unchաշ ՝ տապակած կամ խաշած մեծ ձուկ, 200 գ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք `միրգ:
Օր 10
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ:
- : Աշ ՝ 1 հում հավի ձու, 3 խոշոր բուսական յուղով խաշած գազար, 15 գր: կոշտ պանիր:
- Ընթրիք `միրգ:
Օր 11
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ, կռուտոններ:
- : Աշ. 1 մեծ տապակած ցուկկինի բուսական յուղի մեջ:
- Ընթրիք `հավի ձու 2 հատ, 200 գր. խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով:
Օր 12
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ, կռուտոններ:
- Lաշ. Տապակած կամ խաշած ձուկ, բուսական աղցան, կաղամբ բուսական յուղով:
- Ընթրիք `90-100 գր: խաշած տավարի միս, 200 գ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 13
- Նախաճաշ ՝ բնական սուրճ:
- Lաշ. 2 հավի խաշած ձու, բուսական յուղով խաշած կաղամբով աղցան, 200 գ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք `տապակած կամ խաշած ձուկ:
Փաստորեն, ձեր «շարժիչը» այլ արագության փոխանցելուց հետո դուք և՛ ժամանակ ունեք, և՛ հնարավորություն ՝ բաժանվելու հին վատ սովորություններից և անցնելու նորմալ առողջ ապրելակերպի և սննդակարգի:
Չնայած, սկզբում, գրեթե առանց ցավի կարող եք մարսել նման սիրված, բայց անպիտան ուտելիքի զգալի քանակություն:
Շատերը ճապոնական դիետայի մեջ գրավված են հենց այս պահով.
Նաեւ խորհուրդ չի տրվում երկու շաբաթից ավելի «նստել» ճապոնական դիետայի վրա, հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կարող է խախտվել:
Էլ չենք խոսում այն մասին, որ քաշի կորստի այս մեթոդին հավատարիմ մնալու արդյունքը կարող է կարճատև լինել, եթե հիվանդը հետագայում չկատարի խիստ սահմանափակ սննդային մենյու:
Theապոնական դիետան ունի նաև սահմանափակումներ. Դիետան հարմար չէ հղի կանանց, կերակրող կանանց, գաստրիտով և խոցով, ինչպես նաև լյարդի և երիկամների հիվանդություններով, սրտային խանգարումներով մարդկանց համար:
Նախքան քաշ կորցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Japaneseապոնական դիետայի տարբերակ մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ «մինուս 5 կգ 7 օրվա ընթացքում»
Քաշի կորստի 7 -օրյա տեխնիկան շատ արդյունավետ է ՝ այն թույլ է տալիս ազատվել 5 լրացուցիչ ֆունտից և պահպանել արդյունքը ՝ սահմանված սննդակարգի պատշաճ պահպանմամբ ՝ մինչև երեք տարի:
Շաբաթական դիետան շատ հեշտ է հետևել, բայց ձեզնից պահանջում է խստորեն հետևել նրա բոլոր դեղատոմսերին, ինչպես ճապոնական սովորական դիետան:
Կարող եք փորձել այս շաբաթն անցկացնել արևելյան մշակույթի ոճով ՝ ուտել փայտիկներով, լսել արևելյան երաժշտություն, դիտել ճապոնական նկարներ, ծանոթանալ արևելյան կրոնների հետ և այլն: Այսպիսով, ճապոնական դիետան ձեզ շատ ավելի հետաքրքիր կլինի հետևել, քան ցանկացած այլ:
Japaneseապոնական դիետայի մենյուն շաբաթվա համար
Օր 1
Նախաճաշ.կարող եք միայն մի բաժակ սուրճ խմել, իսկ արթնանալուց անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր խմել ՝ մարսողությունը բարելավելու և մարմնից տոքսիններն ու տոքսինները դուրս հանելու համար.
Ընթրիք.եփել 2 ձու, պատրաստել թեթև պեկինյան կաղամբով աղցան և խմել մեկ բաժակ տոմատի հյութ, և հյութը լավագույնն է պատրաստել տանը, քանի որ գնված աղը սովորաբար պարունակում է աղ, որը ճապոնական դիետայում արգելված է, եթե դա հնարավոր է: հյութ պատրաստելու համար տուն չունեք, ընտրեք տոմատի հյութ միջուկով;
Ընթրիք. եփել կամ շոգեխաշել ձուկ (250 գ):
Օր 2
Նախաճաշ.բացի մի բաժակ սուրճից, պետք է ուտել նաև տարեկանի կռուտոն;
Ընթրիք.թույլատրվում է ուտել կաղամբի աղցան և խաշած ձուկ, ինչպես տեսնում եք, ճաշը բավականին սուղ է, հատկապես նույն սուղ նախաճաշից հետո, այնուամենայնիվ, 7 օր անհնար է խախտել ճապոնական դիետայի առաջարկությունները, ավելի լավ է հետևել փոքր սննդի բավարար քանակություն ստանալու համար հարկավոր է ծամել դանդաղ և մանրակրկիտ ուտող յուրաքանչյուր խայթոց;
Ընթրիք.անհրաժեշտ է ուտել 100 գ տավարի միս և խմել կեֆիր 1% ճարպ, քանի որ ճապոնական դիետայի ընթացքում մարմինը ճարպերի կարիք չունի 7 օրվա ընթացքում, ուստի ֆերմենտացված կաթնամթերքի յուղայնությունը չպետք է լինի 1% -ից բարձր:
Օր 3
Նախաճաշ.այս օրը դուք ուտում եք նույնը, ինչ նախորդ օրը, այսինքն. մի բաժակ սուրճ և տարեկանի կրուտոններ;
Ընթրիք.ցուկկինին ձիթայուղով տապակել տապակի մեջ, մինչդեռ ցուկկինին կարող է լինել ցանկացած չափի;
Ընթրիք.կարող եք ուտել 2 խաշած ձու, 200 գ տավարի միս և կաղամբով աղցան:
Օր 4
Նախաճաշ.մեկ շաբաթ ճապոնական դիետային հետևելիս կարող եք միայն մեկ բաժակ սուրճ խմել, պարզապես մի մոռացեք, որ շաքար և սերուցք չի կարելի ավելացնել սուրճին.
Ընթրիք.անպայման ուտեք մի փոքր (15 գ) կտոր պանիր, խաշած ձու և խաշած գազար;
Ընթրիք.սահմանափակվեք երկու կարմիր խնձորով:
Օր 5
Նախաճաշ.այս օրը նախաճաշը տարբերվում է բոլոր նախորդներից `խաշած գազար կիտրոնի հյութով;
Ընթրիք.խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ և տոմատի հյութ;
Ընթրիք.ինչպես նախորդ օրը ՝ երկու կարմիր խնձոր:
Օր 6
Նախաճաշ.մի բաժակ սուրճ առանց սերուցքի և շաքարի:
Ընթրիք.500 գ խաշած հավ և կաղամբով կամ գազարով աղցան ձիթայուղով:
Ընթրիք.կաղամբի աղցան և 2 խաշած ձու:
Օր 7
Նախաճաշ.Շաբաթվա ճապոնական դիետայի վերջին օրը դուք կանաչ թեյ եք խմում:
Ընթրիք.200 գ տավարի միս և միրգ (խնձոր, տանձ, նարինջ):
Ընթրիք.նախորդ օրերից որևէ մեկի ընտրացանկը, բացառությամբ երրորդի:
Մեկ շաբաթվա ճապոնական դիետայի տարբերակը տարբերվում է նրանով, որ 5-7 կորցրած կիլոգրամի տեսքով ստացված արդյունքը «ամրագրված չէ», ինչպես այս 13-օրյա մեթոդից հետո:
Սա բավականին կոշտ, ցածր կալորիականությամբ դիետա է ՝ համեմատած այլ տեսակների հետ: Դիետան անհավասարակշիռ է, հետևաբար, համապատասխանության ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում մուլտիվիտամիններ ընդունել: Դիետայի ընտրացանկը ներառում է մեծ քանակությամբ սուրճի սպառում, ինչը շատերին հակացուցված է:
Բժիշկների բացասական ակնարկները հիմնված են այն փաստի վրա, որ նման սննդակարգը մեծ բեռ է երիկամների վրա `մեծ քանակությամբ սպիտակուցների սպառման պատճառով: Այս դիետա պահողներից ոմանք նույնիսկ ացետոնի համտեսել են: Սա ցույց է տալիս, որ մարմինը պարունակում է սպիտակուցների քայքայման արտադրանք:
Բայց, ընդհանուր առմամբ, ճապոնական դիետան բավականին հեշտությամբ է հանդուրժվում, առանց շատ քաղցի զգացումի և չի առաջացնում խափանում, և նույնիսկ այս դիետայից 7 օր անց դուք կզգաք, որ ձեր ճաշակի նախասիրությունները փոխվել են, և ձեր ախորժակը դարձել է շատ ավելի քիչ:
Եվ սա արդեն լրացուցիչ հաղթանակների երաշխիք է ավելորդ քաշի դեմ մեր անհույս պայքարում:
Մեկ այլ ճապոնական դիետա:
Surարմանալի է, որ չնայած ես «նիհարելու» փոքր մասնագետ եմ, բայց կարող եմ կարդալ և հաշվել (ինչպես ինձ թվում է), և ստիպված եմ բավականին հաճախ կարդալ «ճապոնական» դիետայի մասին: Ահա, օրինակ, ինֆոգրաֆիկա այս մասին թեման, որը լայնորեն տարածվում է սոցիալական ցանցերում.
Արևելքը նուրբ հարց է, բայց գոնե ընդհանրություն գտեք այս դիետայի բաղադրատոմսերում: Բացի ճապոնացի գիտնականների անունից և զարգացումից:
300-400 գրամ բրինձ, ինչպես հետևում է ինֆոգրաֆիկայի տեքստին: Օրական 120 գրամ ձուկ? Օրական 150-240 գ պտուղ?
Ուշադիր նայեք ճաշացանկին `« հարմարեցված »: Եվ, ներեցեք, ո՞վ է հարմարեցրել այն: Բրիտանացի գիտնականնե՞ր: beիշտն ասած, սա սովորական օկոլոդիային զառանցանք է (սովից, հավանաբար): Այնուամենայնիվ, այս «դիետան» հիանալի կատարում է իր հիմնական նպատակը. Ընկերներիդ հետ միշտ խոսելու բան կունենաս:
Ուշադրություն. Dietանկացած դիետա կիրառելիս ուշադիր հետևեք ձեր առողջությանը: Առողջության և ընդհանուր վիճակի վատթարացման ամենափոքր նշանի դեպքում, գլխապտույտ, գլխացավեր, ստամոքսի ցավեր կամ որևէ այլ տհաճ սենսացիա, անհապաղ «հրաժարվեք» դիետայից և վերադառնաք սովորական և սովորական սնունդը: Որքա՞ն եք ուզում քաշ կորցնել: Ճապոնական դիետա՞Ավելի լավ է դիմել մասնագետի. Հանրաճանաչ և անվճար դիետաները լավ են, բայց Առողջությունն ավելի լավ է:
Արդյունքներ:
- «. . . 4 օր հետո ես սկսեցի նետվել մարդկանց վրա ՝ մարմնում շոկոլադի բացակայության պատճառով (! ), չնայած այն բանին, որ ես այն գործնականում չեմ ուտում և բացարձակ անտարբեր եմ դրան: Ես դա չեմ ասի լավագույնի համար »: …
- «. . . այս անգամ դիետան իսկապես ավելի դժվար է: Թուլություն, ինչ-որ կիսաթուլություն է գլորվում ճաշից առաջ: Այսօր, որպեսզի ղեկի մոտ չկտրվեմ, ես շոկոլադե շերտ կերա: Բայց սով չկա միայն սրտխառնոց . . . »:
- «. . . Ես հանգիստ դիմադրեցի 13 օր: Ես շատ բան չեմ կորցրել, բայց այն զգալիորեն նվազել է ծավալով: Եվ առողջությունս բարելավվեց, թեթևություն կար . . . »: